Aikuisten alkeisryhmäläisille suunniteltu erillinen harjoitusohjelma, mikäli nostojen harjoittelu itsenäisesti kurssikertojen välillä kiinnostaa.
Ohjelma tehostaa kurssilla harjoiteltujen tekniikoiden oppimista ja kehittää nostoihin vaadittavaa voimaa sekä liikkuvutta.
Ohjelmaan sisältyy 2 treeniä/viikko, mutta treenejä voi toteuttaa harvemmallakin tahdilla. Suositeltavaa kuitenkin olisi, että treenit tehtäisiin annetussa järjestyksessä.
Treeniohjelma maksaa 25e (maksua ei palauteta) ja sitä voi tehdä myös kurssin päätyttyä.
Herakles 