Mastersurheilu

Painonnostoa kaikenikäisille

Painonnosto on monipuolinen laji, joka kehittää voimaa, liikkuvuutta, tasapainoa ja kehonhallintaa. Masters-harjoittelussa huomioidaan yksilölliset lähtökohdat, kuten aiempi liikuntatausta, mahdolliset vammat sekä elämäntilanne. Harjoittelu voidaan räätälöidä tukemaan sekä hyvinvointia että kilpailullisia tavoitteita. Nostajan polku – Herakles . Lue inspiroivia tarinoita Painonnostoliiton sivuilta: Nostajilta kuultua ja mistä aloittaa – Painonnostoliitto

Mastersurheilu tarjoaa mahdollisuuden harrastaa ja kilpailla painonnostossa myös aikuisiällä – iästä tai aiemmasta kokemuksesta riippumatta. Masters-luokissa kilpaillaan yleensä 35-vuotiaista ylöspäin viiden vuoden ikäluokissa (35–39, 40–44, jne.), ja toiminta sopii niin tavoitteellisille kilpailijoille kuin kuntoilijoille. Lue lisää Painonnostoliiton sivuilta Masters painonnosto – Painonnostoliitto

Kenelle masters-painonnosto sopii?

Masters-painonnosto sopii:

• Aikuisille, jotka haluavat aloittaa uuden, kehittävän harrastuksen
• Entisille urheilijoille, jotka kaipaavat tavoitteellista harjoittelua
• Painonnostoa jo harrastaneille, jotka haluavat jatkaa kilpailemista masters-sarjoissa
• Kaikille, jotka haluavat kehittää voimaa turvallisesti ja pitkäjänteisesti

Aiempi kokemus painonnostosta ei ole välttämätöntä – lajin perusteet opetetaan alusta lähtien.

Harjoittelu ja valmennus

Heraklesin aikuisten ohjatut alkeiskurssit (kts. Aikuisten punttikoulut – Herakles)sopivat painonnostoa aloittavalle mastersikäiselle. Aikuisten ryhmissä harjoittelu tapahtuu ohjatusti valmentajan johdolla. Painonnoston voi myös aloittaa yksityistunneilla tai kaverin kanssa. Jos olet kiinnostunut yksityistunneista olethan yhteydessä Heraklesin masters- tai aikuisliikuntavastaavaan (kts. yhteystiedot alla).

Painonnostoa jo ennestään harjoitteleville suosittelemme hankkimaan oman valmentajan, painonnosto-ohjelman ja osallistumaan Heraklesin yleisille harjoitteluvuoroille. Mikäli tarvitset valmentajan, painonnosto-ohjelman tai olet kiinnostunut yksityistunneista olethan yhteydessä Heraklesin masters- tai aikuisliikuntavastaavaan (kts. yhteystiedot alla).

Ohjatuissa harjoituksissa keskitytään mm:

• Tempaus- ja työntötekniikoiden oppimiseen ja kehittämiseen
• Voiman ja tukilihasten vahvistamiseen
• Liikkuvuuden ja palautumisen edistämiseen
• Yksilölliseen kuormituksen säätelyyn

Valmennuksessa korostetaan turvallisuutta, oikeaa tekniikkaa ja pitkäjänteistä kehitystä.

Kilpaileminen masters-sarjoissa

Masters-urheilijat voivat halutessaan osallistua kansallisiin ja kansainvälisiin kilpailuihin. Kilpailutoiminta tarjoaa:

• Selkeitä tavoitteita harjoitteluun
• Yhteisöllisyyttä ja uusia tuttavuuksia
• Mahdollisuuden mitata omaa kehitystä

Kilpaileminen on kuitenkin täysin vapaaehtoista – moni harrastaa painonnostoa ilman kilpailutavoitteita.

Hyvinvointia ja yhteisöllisyyttä

Masters-painonnosto ei ole pelkästään urheilua, vaan myös koko Suomen kattava yhteisö. Harjoituksissa vallitsee kannustava ilmapiiri, jossa jokainen etenee omalla tasollaan. Säännöllinen harjoittelu tukee kokonaisvaltaista hyvinvointia, jaksamista ja toimintakykyä arjessa.

Heraklesin mastersvastaavana toimii Kari Luojus. Kari vastaa seuran mastersurheilijoiden toiminnan organisoinnista ja kehittämisestä. Hän toimii yhteyshenkilönä, järjestää leirejä sekä koordinoi majoitukset, kuljetukset ja huoltajat kilpailuihin. masters@herakles.fi

Heraklesin aikuisliikuntavastaavana toimii Terhi Lumme. Terhi koordinoi aikuisliikuntaryhmien, alkeiskurssien ja yksilövalmennusten toteutusta. Hän huolehtii treeniohjelmien toimituksesta, valmentajien resursseista ja sijaisjärjestelyistä. tapahtumat@herakles.fi

Suomen Painonnostoliiton sivuilta löydät lisää aiheesta:

Masters kisaopas: Masters kisaopas – Painonnostoliitto

Masters kilpailukalenteri: Masters kilpailukalenteri – Painonnostoliitto

Suomen Painonnostoliiton Masters-toimikunta ja lisätietoa: Masters-toimikunta ja lisätietoa – Painonnostoliitto